如果你吃粗粮,你会吃越来越多的脂肪。三类人不宜多吃粗粮。

 作者:谷颢     |      日期:2017-06-03 17:32:32
从她30岁起,陈女士的好身材已经初具规模渴望减肥的陈女士听说吃粗粮可以减肥,所以她不吃水果和蔬菜,只吃粗粮两个多月来,陈女士减掉了6磅体重,但她总觉得自己身体很重,头晕了郑州中医院营养师朱少英表示,粗粮含有丰富的膳食纤维,可以延缓血糖的升高,减少体内胰岛素的分泌,从而防止脂肪堆积,并具有很强的饱腹感,可以抑制食欲,从而控制卡路里摄入量此外,粪便在肠道停留时间过长,会增加肠粘膜吸收粪便中的内毒素,而粗粮中的膳食纤维可刺激肠壁蠕动,使粪便排出使身体更快,减少毒素吸收然而,粗粮只能代替主食,而粗粮无法获得优质蛋白质和脂肪等营养成分像陈女士一样,她每天只吃全麦,不吃其他食物虽然她可以在一定程度上减肥,但它也会导致身体免疫力下降,消化不良,以及骨骼和心脏受损因此,杂粮和细粒的合理搭配,注意平衡,是一种健康的饮食不正确地吃粗粮的原因会变得越来越胖朱少英说,虽然吃粗粮有利于减肥,如果你犯下以下三个错误,不仅可以减肥,而且你可能还会吃越来越多的脂肪 1.加入多余的糖或油调味由于粗粒的粗糙质地,难以吞咽,因此很多人会在粗粒中添加大量的糖和油以改善口感虽然味道会大大改善,但会增加粗粮中的脂肪和糖分建议保持粗粒的原始味道这会让你更健康 2.选择粗粮加工产品进行消费有些人认为粗粮味道粗糙,没有味道他们将选择粗粮产品,如杂粮饼干,杂粮面包和杂粮小吃然而,经过深加工后,营养成分会丢失,并会加入大量的油和糖相反,粗粮成为高能量食物并失去其自身的营养特性 3.不加约束地吃粗粮许多人认为粗粮的热量很低,如果吃得多,就不会发胖,所以他们会开肚子吃事实上,并非每种粗粮的卡路里都很低例如,100克糙米的热量为332卡路里,而100克米饭的热量为391千卡两者之间没有太大区别当你吃大量的全谷物时,多余的热量会转化为脂肪并积聚在体内三类人不宜多吃粗粮虽然粗粮很好,但不是每个人都适合吃以下三组人不宜吃太多粗粮 1.孩子们儿童的消化系统对成年人不利吃粗粮往往会引起消化不良的症状,粗粮也会影响钙,铁,镁,锌等物质的吸收,不利于儿童的生长发育 2.青少年年轻人吃粗粮比儿童好,但青少年处于发育阶段此时,吃太多的粗粮会导致营养不良,所以父母应该尽量避免为正在成长的青少年吃太多的全谷物 3.老年人老年人经常吃粗粮,这是一种高纤维食物,会影响蛋白质和微量元素的吸收,从而导致身体不适而且,老年人新陈代谢缓慢,胃肠功能下降,摄入大量膳食纤维,